식후 10분 걷기 2형 당뇨병 혈당 조절 효과 12% 증대

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식후 10분 걷기, 혈당 조절에 더 효과적인 이유

식사 후 10분 동안 짧게 걷는 것이 하루 중 다른 시간에 30분 동안 걷는 것보다 혈당 수치를 더욱 효과적으로 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔습니다.

이러한 결론은 뉴질랜드 오타고 대학교 연구팀이 2형 당뇨병 환자들을 대상으로 신체 활동이 식사 후 혈당 수치에 미치는 이점을 평가한 소규모 연구에서 도출되었습니다.

국제 학술지 ‘Diabetologia’에 발표된 이 연구에는 2형 당뇨병 환자 41명이 참여했습니다. 이들은 평균 연령 60세로, 약 10년 동안 당뇨병을 앓아온 분들이었습니다.

연구팀은 참가자들에게 2주 동안 두 가지 걷기 방식을 번갈아 실천하도록 요청했습니다.

하나는 매일 주요 식사(아침, 점심, 저녁) 후 10분씩 걷는 것이었고, 다른 하나는 뉴질랜드의 일반적인 권장 지침에 따라 하루 30분 동안 한 번에 걷는 것이었습니다.

참가자들은 신체 활동량을 측정하는 장치(가속도계)와 5분 간격으로 혈당을 측정하는 장치를 착용했습니다. 분석 결과는 매우 흥미로웠습니다.

식후 10분 걷기 그룹은 다른 시간에 운동한 참가자들보다 식사 후 혈당 수치가 평균 12% 더 감소했습니다.

특히, 탄수화물 섭취가 많은 저녁 식사 후에는 혈당 감소율이 최대 22%까지 높아지는 것이 관찰되었습니다.

점심이나 저녁 식사 후 잠깐의 산책은 2형 당뇨병 환자에게 큰 이점을 줍니다.

가볍고 꾸준한 유산소 운동은 음식물을 소화하고 사용하는 ‘대사 기능’을 크게 개선합니다. 이는 전반적인 신진대사 상태를 좋게 만들 뿐만 아니라,

경우에 따라서는 복용하는 약물의 양을 줄이는 데에도 도움이 될 수 있습니다.

다만, 당뇨병 약을 복용하는 분들은 운동 중에 혈당 수치가 너무 급격히 떨어지는 ‘저혈당’을 겪지 않도록 주의해야 합니다.

최근 의학 분야에서는 이러한 위험을 줄이거나 없애는 새로운 약물 치료법(예: 혁신적인 정상 혈당 유도 약물)이 개발되고 있습니다.

이처럼 저혈당을 유발하지 않는 당뇨병 치료법을 사용하게 되면, 환자들은 언제든지 신체 활동을 더욱 적극적으로 할 수 있게 됩니다.

식사 후 혈당 수치가 높게 올라가는 ‘식후 고혈당’을 잘 관리하는 것은 매우 중요합니다.

식후 고혈당은 종종 호르몬이 부족해지는 것과 같은 몸의 병리학적 문제와 관련되어 있으며, 이는 심장 및 혈관 질환의 또 다른 중요한 위험 요인이 됩니다.

당뇨병 치료를 받는 환자 중에는 아침 공복 혈당은 정상인데도 식사 후에는 혈당이 갑자기 크게 오르는 경우가 많습니다.

이러한 이유 때문에, 혈당 측정은 당뇨병을 잘 관리하는 데 필수적인 역할을 합니다.

식후 10분 걷기와 같은 생활 습관 개선과 함께 혈당을 꾸준히 확인하는 것이 건강한 삶을 유지하는 데 핵심이라 할 수 있습니다.