1형 당뇨병 환자를 위한 운동 달리기와 수영이 특히 좋은 이유를 알아보겠습니다.
운동이 당뇨병 관리에 왜 중요할까요?
몸을 움직여 활동하는 것, 즉 ‘신체 활동’은 당뇨병을 관리하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
특히 혈당(피 속의 포도당) 수치를 조절하는 데 큰 도움이 됩니다. 운동의 효과는 사람마다 다르게 나타날 수 있지만, 전반적인 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
1형 당뇨병이든 2형 당뇨병이든, 운동은 피해야 할 활동이 아니라 오히려 권장되는 활동입니다. 몇 가지 주의할 점만 잘 지킨다면 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
1형 당뇨병 환자를 위한 새로운 운동 지침
캐나다 토론토 요크대학교의 교수님이 이끈 21명의 국제 연구팀이 운동과 1형 당뇨병 사이의 관계를 깊이 있게 연구했습니다.
이 연구를 바탕으로, 연구팀은 1형 당뇨병 환자분들이 실천할 수 있는 새로운 신체 활동 지침을 만들었습니다.
이 중요한 연구 결과는 ‘랜싯 당뇨병 및 내분비학(Lancet Diabetes & Endocrinology)’이라는 의학 저널에 발표되었습니다.
(참고: 전 세계 당뇨병 환자 중 1형 당뇨병을 앓고 있는 분들은 약 3%에서 5% 정도입니다. 이 병은 보통 어린이 또는 청소년 시기에 많이 생기지만, 어른에게도 나타날 수 있습니다.)
연구팀은 나이가 어린 환자부터 연세가 많은 분들까지, 1형 당뇨병을 가진 모든 분들이 운동의 이점을 누릴 수 있다고 강조합니다.
다만, 최근 연구 결과에 따르면 과거와 비교했을 때 1형 당뇨병 환자분들 중 비만이거나 과체중인 분들이 많아졌고, 일반 사람들처럼 활동량이 적은 경향이 있다는 사실이 밝혀지기도 했습니다.
운동의 건강 이점: 심혈관 질환 위험 감소
국제적인 지침에서 권장하는 최소한의 운동량(일주일에 150분 이상, 중간 정도의 강도에서 숨이 찰 정도의 유산소 운동)을 꾸준히 한다면 당뇨병을 잘 관리하는 데 필요한 여러 목표를 달성할 수 있습니다.
소아 환자의 경우: 운동은 심장과 혈관 질환의 위험을 낮춰주고, 전반적인 행복감을 높이며, 혈액 속 지방 수치를 개선하고, 혈당 수치를 낮춰줍니다.
성인 환자의 경우: 활발하게 신체 활동을 하는 분들은 눈이나 신장(콩팥) 관련 합병증이 생길 위험이 낮아집니다.
또한, 활동량이 적은 분들에 비해 고혈압, 혈당, 그리고 건강한 체중(체질량 지수)을 유지할 가능성이 훨씬 높습니다.
1형 당뇨병 환자가 운동 시 고려해야 할 점
1형 당뇨병 환자분들은 혈당 수치를 효과적으로 조절하기 위해 몇 가지 중요한 요소들을 잘 살펴야 합니다.
- 인슐린 민감도: 인슐린이 우리 몸에서 얼마나 잘 작용하는지
- 식사의 혈당 부하: 먹은 음식에 포도당이 얼마나 많이 들어있는지
- 근육 내 포도당 흡수: 운동 중 근육이 피 속의 당분을 가장 많이 사용하게 됩니다.
이러한 이유 때문에, 갑자기 혈당이 너무 낮아지는 ‘저혈당 발작’을 예방하기 위해서는 혈당 수치를 더욱 꼼꼼하게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
특히 운동을 시작할 때 초기에는 더욱 자주 확인하는 것이 중요합니다.
어떤 운동이 가장 좋을까요? 유산소 운동의 효과
다양한 형태의 신체 활동 중에서도, 우리 몸의 신진대사(몸이 에너지를 쓰고 만드는 과정)에 가장 “유익한” 것은 유산소 운동입니다.
근육을 튼튼하게 만들고, 근육과 간, 지방 조직의 신진대사를 깨우는 데 긍정적인 효과를 주므로 유산소 운동을 꾸준히 실천해야 합니다.
달리기는 대표적인 유산소 운동이며, 수영 역시 전신 근육을 사용하는 유산소 운동으로 매우 좋습니다.
운동 시간대가 중요한가요? 실천이 가장 중요합니다
상대적으로 운동하는 시간대가 효과에 영향을 미친다는 연구 결과도 일부 있습니다.
어떤 시간에는 다른 시간보다 더 효과적이라는 점을 강조하는 연구도 있었지만, 가장 좋은 조언은 ‘일단 몸을 움직여 실천해 보는 것’입니다.
운동을 하도록 다른 사람을 설득하는 것조차 충분히 어려운 일이기 때문에, 굳이 엄격하게 시간을 제한하지 않는 것이 좋습니다.
또한, 대부분의 사람들은 바쁜 일상 때문에 운동할 시간을 내기가 쉽지 않기 때문입니다. 시간을 내서 운동을 하는 것은 중요하지만, 그 효과는 매우 다양하게 나타납니다.
운동 전후 수분 섭취와 간식에 대한 조언
미국 국립보건원(NIH)에서는 운동하기 전, 운동하는 동안, 그리고 운동을 마친 후에 충분한 양의 물을 마실 것을 권장합니다.
1형 당뇨병 환자분들은 운동 전, 운동 중, 운동 후에 간식을 먹어야 할까요? 이는 개인의 인슐린 민감도와 식사 시간에 따라 달라지게 됩니다.
이러한 경우에 대해 모든 사람에게 적용되는 일반적인 권장 사항은 없습니다. 하지만, 전문가와 상의 없이 혼자 결정하기보다는, 설령 경쟁적인 활동이 아니더라도 담당 당뇨병 전문의와 이러한 간식 섭취 옵션에 대해 자세히 상의하는 것이 중요합니다.
