겨울철 면역력 어떻게 지키면 좋을까요?
날씨가 추워지면 우리 몸의 면역 체계도 함께 변하는 걸까요?
사실 면역력을 든든하게 키워두면 겨울철에 자주 걸리는 질환들을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.
면역 체계가 제대로 일하게 만드는 비결
우리 몸의 면역력이 강하다는 것은 몸 전체가 건강하다는 신호이기도 합니다.
면역 체계가 효율적으로 작동하면 우리 몸에 침입하려는 나쁜 세균이나 바이러스를 거뜬히 막아낼 수 있거든요.
류마티스 전문가인 셀미 교수님은 면역 체계가 원활하게 기능하려면 몇 가지 약속을 지켜야 한다고 말씀하십니다.
먼저, 음식을 골고루 먹는 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 그리고 담배를 멀리하고 규칙적으로 몸을 움직여 운동하는 습관을 가져야 해요.
이러한 조언들은 단순히 가을이나 겨울에만 반짝 지키는 것이 아니라, 일 년 내내 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요하답니다.
면역력을 높여주는 뜻밖의 선물, 수면
건강을 위해 우리가 꼭 하나 더 챙겨야 할 것이 있습니다. 바로 ‘잠’입니다.
잠을 충분히, 그리고 깊게 자는 것만으로도 우리 몸의 면역 체계는 훨씬 더 효율적으로 바뀐다고 해요. 몸이 쉴 때 면역 세포들도 다시 힘을 내어 일할 준비를 하기 때문이지요.
면역 체계를 도와주는 맛있는 음식들
우리가 먹는 음식 중에도 면역 체계에 긍정적인 영향을 주는 것들이 있습니다.
달콤 쌉싸름한 코코아가 들어간 다크 초콜릿이 대표적이에요. 또 우유에 들어있는 특정 당분이나 우리 몸의 면역 반응을 돕는 성분들, 그리고 염증을 줄여주는 프로바이오틱스(유산균)도 면역력 강화에 참 좋습니다.
적당한 양의 알코올도 도움이 될 수 있지만, 너무 자주 혹은 많이 마시면 오히려 바이러스에 취약해질 수 있으니 꼭 주의해야 합니다.
왜 겨울에는 더 자주 아픈 걸까요?
계절이 바뀔 때마다 면역 체계가 정확히 어떻게 변하는지 알아내는 것은 전문가들에게도 참 어려운 일입니다.
단순히 기온이나 습도 때문만이 아니라, 사람들이 서로 접촉하는 방식이 달라지기 때문이지요.
예를 들어 겨울에는 추위를 피해 실내에서 여럿이 함께 머무는 시간이 많아지다 보니, 바이러스가 사람 사이를 옮겨 다니기가 훨씬 쉬워집니다.
실제로 추운 계절에 사람들이 더 자주 아프다는 것은 잘 알려진 사실입니다.
어떤 연구에서는 겨울철에 독감에 대한 저항력이 약해진다는 결과를 발표하기도 했지요. 하지만 셀미 교수님은 면역력에 영향을 주는 요소는 워낙 많기 때문에, 단순히 날씨 탓만 하기보다는 평소 생활 습관을 건강하게 유지하는 것이 가장 확실한 예방법이라고 강조하십니다.
